Visolie Nadelen: Waarom Meer Omega-3 Niet Altijd Beter Is

Hoewel visolie bekendstaat als gezond, kan het gebruik ervan wel degelijk nadelen hebben. Deze variëren van milde klachten zoals brandend maagzuur tot een verminderde bloedstolling en een verhoogd risico op hartritmestoornissen bij hoge doses. Het is dus zeker niet voor iedereen nodig om dagelijks deze omega-3-supplementen te slikken. Soms wegen de risico’s simpelweg niet op tegen de voordelen.

Risico’s voor je hartslag zijn een nadeel van visolie

Grootschalige klinische onderzoeken met ruim 80.000 patiënten laten zien dat omega-3 vetzuren uit visolie het risico op atriumfibrilleren (een vorm van hartritmestoornissen) kunnen verhogen. Dit risico stijgt met name bij hoge doseringen vanaf 4 gram per dag. Het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) heeft atriumfibrilleren eind 2023 officieel aangemerkt als een veelvoorkomende bijwerking, die optreedt bij 1% tot 10% van de gebruikers. Opvallend is ook dat een dosering van 1 gram omega-3 per dag geen nieuwe incidenten voorkomt bij mensen die al eens een hartaanval hebben gehad.

Visolie beïnvloedt de bloedstolling en veroorzaakt bloedingen

Bij hoge doses van meerdere grammen per dag kan visolie de bloedstolling remmen. Dit zorgt ervoor dat je sneller last krijgt van blauwe plekken of een neusbloeding. Slik je al bloedverdunners zoals warfarine? Dan stijgt dit risico aanzienlijk. Overleg in dat geval altijd eerst met een arts voordat je met visoliecapsules begint.

Visolie is bedorven door gebrek aan antioxidanten

Tijdens het intensieve productieproces van visoliecapsules worden vaak de natuurlijke antioxidanten uit de verse vis verwijderd. Zonder deze beschermers oxideert de olie in de capsules snel, waardoor deze ranzig en bedorven raakt. Het consumeren van geoxideerde olie kan schadelijk zijn voor je lichaam. Experts adviseren om deze reden om omega-3 vetzuren bij voorkeur uit verse, duurzame vis te halen.

Dagelijkse problemen met milde bijwerkingen van visolie

Naas de grotere gezondheidsrisico’s krijgen veel mensen te maken met milde, maar irritante dagelijkse klachten:

• Brandend maagzuur met een indringende, vissige smaak
• Maag-darmklachten zoals krampen, winderigheid of diarree
• Misselijkheid, wat vooral opspeelt als je de capsules op een lege maag inneemt
• Huidirritatie

Gezondheidsraad adviseert over vet en vetzuren

De Gezondheidsraad heeft de richtlijnen voor vetzuren aangescherpt. Op 7 juli 2026 is de referentiewaarde voor het plantaardige omega-3 vetzuur ALA gehalveerd van 1 naar 0,5 energieprocent. Voor gezonde volwassenen blijft het advies staan op 200 mg EPA en DHA per dag. Dit haal je het beste uit 100 gram duurzame vis per week. Uit cijfers van het RIVM blijkt dat 70% van de Nederlanders deze norm niet haalt, wat vaak leidt tot het onnodig grijpen naar supplementen.

Voor specifieke groepen gelden de volgende adviezen (per juli 2026):

• Zwangere vrouwen: 250 mg EPA + DHA plus 100 mg DHA per dag (suppletie wordt aangeraden als je weinig of geen vis eet)
• Vrouwen die borstvoeding geven: 200 mg EPA + DHA plus 100 mg DHA per dag

Slim kiezen voor je gezondheid

De veiligste weg naar voldoende omega-3 vetzuren loopt via een gezond en gevarieerd dieet. Lukt het echt niet om wekelijks vis te eten? Kies dan voor een hoogwaardig supplement en houd je strikt aan de aanbevolen dosering om onnodige gezondheidsrisico’s te voorkomen.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Like